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掌握仰卧起坐的正确做法告别小肚腩做回小腰

发布时间:2020-02-15 18:15:01

掌握仰卧起坐的正确做法 告别小肚腩 做回小"腰精"

专家认为,经常做仰卧起坐的确能减肚子,不过要是没有掌握仰卧起坐的正确做法的话,见效是比较慢的。下面就教大家仰卧起坐的正确做法,搞定大肚腩,做回人见人爱的“小腰

很多人长了小肚腩后,往往抽不出时间来做户外运动,就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作,以为这就能加强腹部的力量。其实过快的频率并不能提高锻炼的效果,做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏,才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。

很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时,也压迫了颈部神经。

正确的做法是,仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力, 上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉 都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。

此外,初学者可利用健身球来做仰卧起坐,将健身球置于腰部,不但保护了背部和腰部,还使腹部得到充分锻炼,有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人,可以增加负重,头朝下躺在斜板上,头部低于重心,运动效果更好。

做仰卧起坐的正确次数

练仰卧起坐,速度要因人而异。初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。

30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45~50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。

为什么我做了仰卧起坐,小腹还是不瘦呢?

这当中有一个可能就是你的小腹的脂肪比较多,仰卧起坐的功能已经不能完全抵挡你脂肪的侵袭。

仰卧起坐燃烧的脂肪并是特别多。要减肥,就要消耗脂肪需要消耗卡路里。而仰卧起坐消耗的脂肪是很少的。假如你一分钟能做50个仰卧起坐,顶多可以消耗十几卡路里的热量。而一公斤脂肪的热量却是9000卡路里,很难达到理想的减肥效果。

如果希望用运动来消耗卡路里的话,可以采用以下几种方法:爬楼梯,每半个小时可以消耗200卡路里左右;半蹲和俯卧撑,可以帮助你提高新陈代谢,每天做两组,每组15~20次

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